3 упражнения за деня преди изпита

По-добре е да прекарате вечерта в спокойна атмосфера с релаксиращи занимания

30 Май 2024 г.
3 упражнения за деня преди изпита

Момиче мисли по време на изпит. Снимка: Getty

Влизаме в сезона на изпитите. Най-малките вече позабравиха стреса, но той предстои за седмокласници и абитуриенти.
Ето 3  ценни съвета от психолог как да разтоварят стреса във вечерта преди изпита.

1. Излезте на разходка вечерта

Вечерта преди деня на изпита, излезте на кратка разходка.
За да намалите тревожността си, можете да използвате този метод (той се отнася до метода на окуломоторната терапия, но е доста подходящ за самопомощ).
Разходката трябва да е поне 20 минути. Докато крачите старателно мислете за утрешния изпит, като обмисляте всички етапи в главата си.
Запитайте се: как ще стигна до мястоттоо на изпетя къде ще седна, кой чин ще избера.

Момче, което е притеснено. Снимка: Getty

2. Пробвайте с упражнението „ребро, длан, юмрук“

За разтоварване от стреса има добро упражнение - „Ребро, длан, юмрук“.
При него се изисква последователно да докосвате масата с гърди , длан, юмрук и да го направите няколко пъти подред.
Упражнението тренира фината моторика и ви фокусира върху момента. То може да се прави и по време на самия изпит (но тихо, разбира се).
Учителите също познават тези методи, така че никой няма да каже нищо, ако ви забележи.

3. Рисувайте, слушайте музика 

Вечерта преди изпита, останете в спокойна обстановка и правете това, което обичате: рисувайте, слушайте музика … няма значение какво точно ще правите, за да се отпуснете. .
Ако усещате, че напрежението се покачва, можете да се разсеете и да преброите например всички зелени предмети или пък червените около вас. Може да го направи и по време на изпита. . Това ще ви позволи да преминете към рационален режим на мислене и да се върнете към конкретната задача, за да я реушите успешно. 

Мона Василева 

Да поговорим

Надарените деца изпитват постоянен стрес

Образование

Как да помогнем на тийнейджъра да преодолее стреса от изпитите

Образование

Предстои ви изпит? Пийте чаша вода

Още от Мнение на специалиста

Търпеливи родители помагат на децата.Снимка: Shutterstock

3 житейски урока, които научаваме от отношенията между родителите

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Бебето стана на 6 месеца

Майка говори на детето си. Снимка: Shutterstock

 

Защо детето още не говори

Дете, което си играе. Снимка: Shutterstock

Първите 3 години: как се развива интелектът

Момиче говори на ухото на момченце. Снимка: Shutterstock

Защо момичетата проговарят по-рано от момчетата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Много важно е да си създадете емоционални семейни моменти, които да останат в спомените.
Снимка: Shutterstock

 

Семейство, което пее. Снимка: Shutterstock

Не само краставичките, но и маринатата, в която са били, е полезна за здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Семейство, което пее. Снимка: Shutterstock

Заедно

Как да обогатим творческите традиции на семейството

Да включим активно децата в тях

Дъщеря прави подарък на татко си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

8 принципа на възпитаниe от заветите на Монтесори

Прилагат се с успех и у дома

Машин Гън Кели. Снимка: Instagram

Джон Траволта и Ела Блу. Снимка: Instagram

Заедно

Дъщерята на Джон Траволта издаде първия си мини албум

Ела Блу сияе на корицата на новия брой на “Hunger” и разказва за дебюта си като певица

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Да бъдете перфектни баба и дядо е изкуство, което се постига лесно.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

10 начина да бъдете страхотни баба и дядо

Как да се насладите максимално на специалната връзка между вас и внуците ви

Уморена майка. Снимка: Shutterstock

Бременност и раждане

12 доказателства, че майчинството е по-тежко от работата в офиса

Трудът на майката 24/7 без почивни дни и без отпуска остава неоценен

Търпеливи родители помагат на децата.Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

3 житейски урока, които научаваме от отношенията между родителите

Детето винаги попива поведението, което е видяло с очите си